Jak zdrowo przytyć?

W sytuacji, gdy wiele z nas chce schudnąć, istnieją które chcą czegoś zupełnie odwrotnego- przytyć. Na pewno masz takie osoby w swoim otoczeniu, które jedzą za pięciu, a i tak nie tyją. Często chcą one przytyć, po to , aby wyglądać atrakcyjniej, a nie jakby nie jadły tygodniami i żeby ich organizm lepiej funkcjonował.  

 Myślą: " O, będę jadła tylko fast foody i piła litry coli to w końcu przytyję" - To na pewno, ale na pewno tez odbije się to na ich zdrowiu. Śmieciowe jedzenie nie zawiera żadnych wartości odżywczych. W hamburgerach czy frytkach znajdują się szkodliwe dla zdrowia nasycone kwasy tłuszczowe. Ah… więc jak zdrowo przytyć? O to w poniższym poście ;)

 

Bądź regularna

Osobom walczącym z nadwagą zwykle zaleca się spożywanie 5-6 niewielkich posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Nie jedz w pośpiechu, każdy posiłek celebruj. Nie objadaj się przed snem.

Co z unikaniem?

Musisz pamiętać, że mimo iż chcesz przytyć, także i Ciebie obowiązuje lista tzw. nie zalecanych pokarmów. Konieczne abyś unikał/a tłustych, smażonych produktów,fast foodów oraz słodyczy, które po prostu nie są zdrowe dla każdego.

Dieta

Twoja dieta powinna być bogata w produkty mleczne półtłuste (sery, mleko, maślanka, kefir, jogurt) oraz tłuszcz zwierzęcy (głównie tłuste ryby i mięso drobiowe, wieprzowe) i produkty roślinne.

Na co dzień nie zapominaj o warzywach strączkowych takich jak: fasola, bób, groch, soczewica czy cieciorka, które są bardzo polecane osobom chcącym przytyć.

Dodatkiem do potraw powinny być oleje i oliwa, które bogate są w kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 i omega-6.

Podstawą diety powinny pozostać produkty zbożowe: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, ryż. Nie należy zapomnieć o warzywach i owocach, które świetnie komponują się z makaronami tworząc smaczne zapiekanki.

 

Napoje

Nie zapomnij, że minimalna ilość płynów dziennie to 1,5 l. Ważne jest, aby unikać picia napojów podczas spożywania posiłków.

-Pij więcej soków owocowych

Pij sok do każdego posiłku i przy każdej innej okazji zamiast zjadać cały owoc bądź gasić pragnienie wodą lub herbatą.

Aktywność fizyczna

Na pewno  pomoże ona zbudować mięśnie oraz wzmocni organizm. Najlepiej wybrać się na siłownię bądź do klubu fitness, gdzie specjaliści doradzą Ci odpowiednie ćwiczenia na poszczególne partie ciała. Skup się tylko bardziej niż zwykle na treningu siłowym oraz budowaniu masy mięśniowej. Ćwicząc w ten sposób, zwiększasz bowiem masę mięśni, a nie tłuszczu. Zamiast skóry i kości pojawią się widoczne mięśnie, które zaokrąglą Twoje ciałko. Teraz już nikt nie powie, że jesteś chuda, a co najwyżej szczupła i wysportowana.

 

Cierpliwość

Jeśli chcesz przytyć i utrzymać wagę, najpierw musisz uzbroić się w cierpliwość, bo wymarzone wymiary osiągniesz dopiero po pewnym czasie – tak samo jest przecież z odchudzaniem. Nic nie ma od razu. Chodzi tutaj również o zmianę nawyków żywieniowych, jak i optymalnie o spowolnienie przemiany materii, która jest odpowiedzialna za nasz wygląd.

 Naucz się łączyć

Już kiedyś o tym wspominałam, ale powtórzę. Zamiast  frytek i hamburgera, zrób sobie rano kanapkę. Będzie ona smaczna, pożywna i zdrowa. Możesz sięgnąć po biały chleb, ale równie dobrze wybierz pieczywo pełnoziarniste, które jest zdrowe, a również ma kalorie. Nie żałuj sobie warzyw: sałata, ogórek lub pomidor/rzodkiewka, kiełki/ser biały/wędlina lub co tam chcesz ;)

Zajrzyj do lodówki

Jeśli pracujesz nad przybraniem na wadze, musisz wiedzieć, które produkty są najbardziej kaloryczne. I nie chodzi o fast foody, pizzę, tylko o normalne produkty, które można śmiało wprowadzić do codziennego jadłospisu. Dużo kalorii ma ser żółty, orzechy, rodzynki w czekoladzie, chałwa, salami oraz wszystkie produkty, do których przygotowania użyto mąkę oraz biały cukier.

 

Zbadaj się

I jeszcze jedna kwestia – bardzo niska waga może świadczyć o ukrytej chorobie, w tym nawet o niebezpiecznej dla życia anoreksji. Dlatego jeśli ważysz niepokojąco mało i nie potrafisz przytyć, spotkaj się ze specjalistą. Niezamierzona i gwałtowna utrata masy ciała może oznaczać m.in. nadczynność tarczycy, przewlekłą chorobę układu pokarmowego, cukrzycę, gruźlicę, czy depresję.

 Jak jeść?

 Bardzo ważna jest ilość przyjmowanych posiłków. Dziennie kobieta, która chce delikatnie przybrać na wadze powinna jeść od 5-6 razy. Potrawy powinny zaspokoić nasz apetyt, jednak nie powinny powodować uczucia nadmiernej sytości, czy nawet przejedzenia, co na pewno negatywnie wpłynie na nasze samopoczucie. Jedz produkty, które pobudzają apetyt. Zbyt szczupłe kobiety bardzo często narzekają na brak apetytu, przez który spożywają zbyt małe ilości pokarmu i do tego tracą na wadze. Na szczęście istnieją produkty, które powodują w człowieku uczucie głodu. 

 

Do pobudzenia apetytu najlepiej służą:

 – świeże soki owocowe, warzywne i owocowo-warzywne,koktajle owocowe

– przyprawy zaostrzające apetyt np. chrzan, cynamon, bazylia, goździki, kminek czy anyż

- warzywa pietruszka, rzodkiewka, cebula, por, seler, szczypiorek

 -owoce :morele – również suszone, pomarańcze i mandarynki

-herbaty owocowe np. herbata z maliny, z maliny i lipy, z maliny i żurawiny, melisa, mięta, rumiane.

 

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie

-6 łyżek musli z rodzynkami i orzechami, 250 g jogurtu naturalnego, kromka ciemnego chleba z plastrem szynki, 6 rzodkiewek

– sałatka przygotowana z jajka, żółtego sera, wędliny drobiowej, majonezu, ogórka kiszonego,
– dwie kromki jasnego pieczywa z masłem i pomidorem,
– szklanka soku jabłkowego.

- kakao

II Śniadanie

- sałatka z sałaty lodowej, pomidorów, pomidorów suszonych, oliwek, piersi z kurczaka z sosem czosnkowym z majonezu, jogurtu naturalnego i czosnku oraz grzanki z oliwą, serem żółtym i czosnkiem z 2 kromek chleba wiejskiego

-dwie kromki białego chleba z tłustym twarogiem i pomidorem,

-Opakowanie twarożku wiejskiego z łyżką szczypiorku, duży pomidor, 2 kromki ciemnego chleba, szklanka herbaty owocowej.

- szklanka soku ze świeżych pomarańczy,

Obiad

-łosoś smażony na patelni z pieczarkami plus porcja frytek (200g) i sałata z dodatkiem oliwy.

- kasza gryczana, bitki wołowe w sosie pieprzowym, buraczki, surówka z ogórków kiszonych, cebuli i oliwy

-Talerz zupy pomidorowej z makaronem i natką, 3 ziemniaki z łyżką kopru, plaster pieczeni wołowej (150 g), surówka z marchwi, połowy selera, jabłka z łyżeczką oleju słonecznikowego, ogórek małosolny.

 

Podwieczorek

- koktajl malinowy z mleka i jogurtu naturalnego,

- 2 owoce, garść orzechów

-dwie bułki pełnoziarniste z masłem, wędliną drobiową, szczypiorkiem i majonezem.

Kolacja

- 3 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, jedna z pastą z awokado, łososiem wędzonym i zielonym ogórkiem, druga z pastą ze słonecznika, jabłka, cebuli i czosnku z ogórkiem kiszonym, a trzecia z szynką drobiową i papryką.

-2 jajka sadzone z łyżką szczypiorku, 2 kromki ciemnego chleba z masłem, surówka z pomidora, papryki, połowy cebuli

– kluski kładzione z białego sera
– szklanka soku marchewkowego

Pamiętaj, że wprowadzając w życie jakąkolwiek dietę najważniejsze jest twoje zdrowie. Szkodliwe tłuszcze na pewno nie działają korzystnie na nasze ciało. Jedz więc produkty wysokokaloryczne, unikając jednocześnie tych ciężkostrawnych, zawierających duże ilości tłuszczów.

Choć osoby z niedowagą mają dokładnie odwrotny problem niż osoby z nadwagą, metoda walki z tym problemem jest niemal identyczna: ćwiczenia i odpowiednia dieta. I choć przybranie na wadze może naprawdę okazać się niełatwe (na pewno wie o tym doskonale każdy chudzielec), to warto uzbroić się w cierpliwość, aby poczuć się lepiej we własnej skórze. W zdrowym ciele, zdrowy duch!

 

POWODZENIA!  

  *Jeżeli chcecie możecie podzielić się swoimi opiniami, poradami lub spostrzeżeniami w komentarzach ;)