W ciągu dnia nasz organizm traci ok, 2,5 litra wody. Aby uzupełnić te straty powinniśmy uzupełnić je,przyjmując odpowiednią ilość wody ( ok,2,5 l) Abyśmy prawidłowo funkcjonowali, musimy regularnie nawadniać swój organizm. Jednak zapotrzebowanie człowieka na wodę jest zróżnicowane. Zależy to od naszej płci, masy ciała i trybu życia.
W ciągu dnia jesteśmy tak zabiegani,że nawet nie mamy czasu, aby napić się wody. Należy sobie jednak zdać sprawę z tego,że jeżeli nie pijemy wystarczająco dużo, nasz organizm będzie osłabiony, mogą pojawić się problemy z oddychaniem.
Nie oszczędzajmy picia wody - szczególnie w lecie!
Latem, kiedy się pocimy, musimy pamiętać o uzupełnianiu płynów. Przecież nikt z nas nie chce być odwodnionym, co będzie objawiać się m.in: zmęczeniem, pragnieniem, suchą skórą.
Normalna woda ma 0 kalorii. Natomiast smakowa może mieć nawet 200 kcal w litrze!
Są one słodzone cukrem lub substancjami intensywnie słodzącymi.
Lepszą alternatywą smakowej wody jest wrzucenie kilku plastrów cytryny do wody i mineralnej. Cytryna zawiera dużo witaminy C , wspomaga trawienie, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza łaknienie. Wniosek?- Zdrowsza i smaczniejsza :)
Najlepiej pić wodę mineralną. Jeśli chodzi o przegotowaną, lepiej nie pić jej w dużych ilościach, bo zwiększa wydalanie wody przez nerki, przyspieszając odwodnienie organizmu.
Zalety picia wody: powstrzymuje apetyt, poprawia trawienie, pobudza metabolizm, redukuje celulit, nawilża skórę, wypłukuje toksyny z organizmu, dotlenia organizm, dodaje energii, utrzymuje w dobrym nastroju.obniża stres, pomaga w wysiłku fizycznym,
Kawa
Zazwyczaj pijemy kawę rano, na tzw "rozruch". Zawarta w niej kofeina ma właściwości pobudzające, To w niej tkwi jej niesamowity aromat. Bo nie długim czasie możemy odczuć jej działanie, Poprawia nasze samopoczucie i koncetracje i pobudza krążenie.
Nie powinniśmy jej pić na wieczór, bo może powodować problemy z zaśnięciem. Jednak każdy orgaznim inaczej na nia reaguje. Są i tacy, ktorzy po jej wypiciu pójdą smacznie spać i chrapią jak susły.
Jaka jest dopuszczalna dawka kawy na dzień?
Odp: Ok. 3-4 filiżanek dziennie, Ale nie powinna zastępować śniadania.
Zawiera wiele substancji przeciwzapalnych, chroni nas przed miażdżycą. Co więcej, kawoszki rzadziej zapadają na nowotwory macicy..Jaka jest najlepsza?
Odp: Zdecydowanie kawa czarna , parzona,bez cukru- 2kcal. ( może być z odrobiną mleka)
- z dodatkiem 0,5% tłuszczu- 48kcal
-z 2 łyżeczkami cukru-60kcal
- z mlekiem, cukrem, lodami, syropem,likierem, bitą śmietaną -nawet 600 kcal!,
Nieprawdą jest,że każda kawa jest zdrowa. Powinniśmy unikać rozpuszczalnej, ponieważ może podrażniać żołądek, wątrobę. Napój ten jest zawiesiną, a nie roztworem.
I nieprawdą jest,że kawa uzależnia!
Jednak jeżeli przesadzamy z jej piciem musimy mieć na uwadze,że:
-działa moczopędnie
wypłukuje wapń i magnez z organizmu
-zmniejsza wchłanianei białka i żelaza
Osobiście polecam -
Herbata
My, Polacy słyniemy z picia herbaty. Nie doganiamy może Brytyjczyków, ale i tak nie jest źle ;)
Na największą uwagę zasługuje zielona herbata, która ma działanie odchudzające. Bogata jest w witaminę C i E. Dzięki zawartej w niej kofeinie ma działanie pobudzające i wspomaga koncentrację. Pozytywnie wpływa na trawienie i zęby,-chroniąc je przed próchnicą i przyspiesza metabolizm.
Warto również sięgnąć po:
-melisę,która działa uspokajająco
-mięta, która reguluje trawienie
- nagietek lekarski ma właściwości przeciwzapalne, przyspiesza gojenie się ran i korzystnie wpływa na naszą cerę.
-czerwona herbata przyspiesza metabolizm
-szałwia- Pomaga wywołać, regulować miesiączki, zmniejsza dolegliwości bólowe.
Sok, napój nektar?
Pijemy coraz więcej soków na bazie owoców. Najchętniej wybierany przez nas to pomarańczowy i jabłkowy
Sok 100% bez dosypywania cukru otrzymuje sie tylko z owoców, bez żadnych dodatków
.- Najlepszy wybór
Nektar to rozcieńczony wodą, świeży lub odtworzony z koncentratu sok z dodatkiem cukru.
Napój owocowy to zwykle jeszcze bardziej rozcieńczony wodą sok z cukrem.
Najzdrowszym sokiem jest sok z aronii;mętnego jabłka ale także pomidorowy, Zawiera on mnóstwo potasu i likopenu. ( szklanka tylko 26 kcal)
Patrzmy na skład!
Na opakowaniach napojów można przeczytać: zagęszczony sok, woda, cukier, syrop glukozowo-fruktozowy.
Napoje gazowane
Są one szkodliwe dla naszego organizmu, Zawierają tony cukru, dwutlenku węgla, barwników, substancji wzmacniających smak i aromat. Taki mix szkodzi naszym zębom- niszczą szkliwo, tworzą próchnicę i mogą powodować choroby dziąseł.
Te napoje nie mają żadnych witamin i minerałów. Mogą prowadzić do otyłości czy cukrzycy.
Sięgamy po słodkie napoje, mając nadzieję,że zaspokoimy tym swoje pragnienie, Nic bardziej mylnego, tylko je nasilimy.
Napoje izotoniczne
Nie ma w nich kofeiny, ale są witaminy i węglowodany. Szczególnie polecane są sportowcom, bo pomagają one przywrócić odpowiednia ilość płynów w organiźmie.
Napoje izotoniczne zmniejszają ryzyko odwodnienia. Należy pamiętać jednak o bezpiecznych dawkach. Po treningu można spożyć 0,5l tego napoju. Kiedy uprawiamy sport i jesteśmy przemęczeni możemy po niego sięgnąć.
Ponadto, zawierają o połowę mniej cukru i kalorii niż niektóre soki owocowe i inne napoje.
Napoje energetyzujące
Najczęściej pite przez młodych ludzi, którzy chcą dostarczyć sobie trochę "powera". Poprawiają pamięć, wytrzymałość, ale jest to efekt krótkotrwały. Zawierają dużo cukru= odstający brzuszek i boczki!
Jak z nazwy wynika ich zadaniem jest dostarczenie organizmowi energii szybko przyswajalnej.
Niektórzy amatorzy tych napojów sadzą, że mogą być one świetnym źródłem witamin, To nieprawda. Witaminy w nich zawarte absolutnie nie mogą zastąpić tych w naturalnym jedzeniu.
Napoje te mogą uzależnić. Długotrwałe ich spożycie może powodować: bezsenność, zaburzenia pamięci, problemy z sercem, drżenie rąk, stany lękowe, rozdrażnienie, bóle głowy. W najgorszym przypadku mogą spowodować nawet śmierć.
NIE RÓB TEGO!- Alkohol+ napoje energetyzujące
Prowadzi do; szybszego odwodnienia, co wiąże sie z większym kacem, wahanie ciśnienia krwi.
Alkohol
Trudno sobie wyobrazić dobrą imprezę nawet bez odrobiny alkoholu. Jednak jak się można domyślić, jest on bardzo kaloryczny, Bawiąc się, nie będziemy liczyć kalorii wlanych do kieliszka, ale mimo to je pochłoniemy. Najwięcej pustych kalorii maja mocne alkohole np. wódki np ze słodkimi syropami i innymi napojami.
wódka -50 ml -110 lcal
rum 30 ml-120 kcal
ajerkoniak 40 ml- 130 kcal
koniak 50 ml -160 kcal
Jeśli się odchudzamy, najlepiej go unikać. Jednak od czasu do czasu można sobie pozwolić na chwilę szaleństwa.
Wiadomo,że nadmierne picie, skraca życie. Prowadzi do marskości wątroby,zmian w mózgu, niewydolności serca,zapalenia trzustki, raka żołądka.
Umiarkowana ilość to mała butelka piwa lub lampka wina dziennie.
Wybieraj raczej piwo jasne niż ciemne, bo w jasnym znajduje się mniej kalorii.
Uwaga!- 0,5l piwa to ok 350 kcal!
Wina są na ogół niskokaloryczne. 100g wytrawnego Burgunda to tylko 65kcal
-białe musujące 76kcal
-białe półwytrawne 81 kcal
-białe półsłodkie 92kcal
Białe wina często mają wyższą kwasowości są lżejsze, Natomiast czerwone zawiera więcej przeciwutleniaczy. Omijaj słodkie i półsłodkie- mają dużo kalorii
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz